오늘은 혈압과 저혈압의 차이, 원인, 치료법을 바탕으로 건강한 혈압 관리법을 정리해 보았습니다.
혈압이 높아도 문제, 낮아도 문제! 어떤 기준이 정상이며, 혈압을 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.
📌 고혈압 vs 저혈압, 뭐가 더 위험할까?
고혈압과 저혈압은 각각 다른 방식으로 건강에 영향을 미칩니다.
✅ 고혈압 (Hypertension)
✔ 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
✔ 고혈압 기준: 수축기 140 이상, 이완기 90 이상
✔ 주요 원인
- 가족력
- 짠 음식 섭취
- 비만, 운동 부족
- 스트레스, 흡연, 음주
✔ 위험성 - 뇌졸중, 심근경색, 신장 손상 등의 위험 증가
- 아침에 혈압이 더 높아지는 경향 (특히 기상 직후 주의!)
✅ 저혈압 (Hypotension)
✔ 저혈압 기준: 수축기 90 이하, 이완기 60 이하
✔ 주요 원인
- 기립성 저혈압 (갑자기 일어날 때 어지러움)
- 심장 기능 저하
- 갑상선 질환, 당뇨병
✔ 위험성 - 혈액순환 저하로 어지럼증, 실신, 피로감 유발
- 뇌로 가는 혈액이 부족해지면 실신 및 부상 위험
🎯 결론:
고혈압이 더 치명적일 수 있음!
- 저혈압은 일상생활에서 불편을 초래하지만, 대부분 큰 건강 문제를 일으키지는 않음
- 고혈압은 심장, 뇌, 신장 손상으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수
🩺 고혈압 관리법 (반드시 체크!)
✔ 혈압약 복용이 가장 중요!
- 혈압이 높다면 약물 치료를 우선적으로 고려해야 함
- 식습관 개선이나 운동도 중요하지만, 약 복용이 먼저!
✔ 나트륨 줄이기 = 짠 음식 NO!
- 짜게 먹으면 혈관이 수축하면서 혈압 상승
- 국물, 젓갈, 라면 등 나트륨 많은 음식 줄이기
✔ 스트레스 관리하기
- 스트레스가 많으면 코르티솔, 아드레날린 증가 → 혈압 상승
- 명상, 취미 생활 등으로 스트레스 줄이기
✔ 아침 운동 피하기
- 기상 직후 혈압이 가장 높음
- 아침에 운동하는 경우 뇌졸중, 심근경색 위험 증가
✔ 술·담배 줄이기
- 담배 = 혈관 수축 → 혈압 상승
- 술도 혈압을 올릴 수 있으니 주의!
✔ 체중 감량 & 규칙적인 운동
- 비만은 혈압을 높이는 중요한 원인
- 하루 1시간 걷기 운동 추천
💡 저혈압 예방 및 관리법
✔ 수분 충분히 섭취하기
- 혈액량이 부족하면 저혈압 위험 증가
- 하루 1.5~2L 물 섭취
✔ 천천히 일어나기
- 갑자기 일어나면 기립성 저혈압 발생
- 침대에서 천천히 앉은 후 일어나기
✔ 소금 섭취 증가 (고혈압과 반대!)
- 저혈압 환자는 나트륨이 부족할 수 있음
- 적당량의 소금 섭취가 필요
✔ 근육량 늘리기 (특히 다리 근육)
- 종아리 근육이 혈액순환을 돕는 역할
- 스쿼트, 계단 오르기, 걷기 운동 추천
✔ 빈속에 커피, 알코올 피하기
- 커피와 술은 혈압을 일시적으로 낮출 수 있음
- 빈속에 마시면 저혈압 증상이 심해질 수 있음
⚠ 혈압 관리에 대한 오해 & 진실
❌ 혈압약을 평생 먹어야 한다?
✅ 혈압약을 복용하다가 혈압이 안정되면 의사 상담 후 감량 가능
❌ 아침 운동이 무조건 좋다?
✅ 아침에는 혈압이 높아지는 시간대이므로 기상 직후 운동은 위험
❌ 소금만 줄이면 혈압이 낮아진다?
✅ 나트륨뿐만 아니라 스트레스, 비만, 음주도 혈압에 영향을 줌
📝 마무리 - 함익병 원장의 조언
🏥 가족력 체크 필수!
- 부모님, 삼촌, 조부모 중 고혈압 환자가 있다면 미리 관리해야 함
🚶♂️ 운동과 식습관 개선이 기본!
- 체중 조절, 저염식, 꾸준한 운동이 혈압 관리의 핵심
💊 혈압약은 꼭 챙겨 먹기
- "약 없이 버텨보겠다"는 위험한 생각!
- 의사 처방에 따라 복용하는 것이 안전
💡 고혈압·저혈압 모두 미리 예방하는 것이 중요
- 혈압은 조기에 관리하면 조절 가능
- 한 번 문제 생기면 치명적인 건강 문제로 이어질 수 있음
👉 혈압이 걱정된다면 지금부터 건강한 생활 습관을 실천해 보세요! 😊
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